wiosłowanie czy podciaganie

[...] lub Wiosłowanie jednak mój "trener" o ile można go tak nazwać rozpisał mi: uginanie nóg siedząc suwnica wyciskanie na płaskiej rozpiętki ściąganie drążka szeroko za głowę wiosłowanie sztangielkami uginanie (krótkim takim uchwytem na maszynie.. to na triceps, nie wiem jak się to nazywa:-?) uginanie sztangi łamanej wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Witam. Poniedziałek: Klatka + przedramię Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Przedramię: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3.UGINANIE [...]

Witam, zwracam się do was z pytanie co dalej robić, czy masować, czy redukować czy próbować wbić na zero kaloryczne, chciałbym ogólnie do wakacji zrzucić tłuszcz z dołu brzucha i szczególnie z dołu klatki piersiowej. Bo w sumie nwm czy to tłuszcz na mnie siedzi czy brak mięśni. Ogólnie po treningu sylwetka prezentuje się o około 75% lepiej, teraz [...]

Siema aktualnie jade planem 15-10-5 wodyna : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html a dokladniej wersja na piwniczne silownie ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 [...]

Witam, od początku roku zacząłem ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić się :). Siłkę mam w garażu znajduję się tam m.in. ławeczka prosta, hantle, sztanga 160 cm no i obciążenia, gdzie łączna waga wynosi ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). [...]

Witam.. Chcialbym byscie ocenili moj trening i wyrazili swoja opninie czy zmienic cos czy dodac.. przed chwila sobie ulozylem i nie wiem czy dobry.. czy za duzo cwiczen czy cos innego.. z gory dzieki.. I dzien Klatka: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 10 10 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (prog) 4x [...]

[...] Brzuch: 1.skłony w lezeniu (spiecia) 3 serie 15/15/15 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie 12/12/12 Sroda: Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 12/12/10 3.podciąganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12/10/8 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

SW + SILKA.. bylo wiele razy.. Pomyślałem sobie, że gdy trenuję 2 razy w tyg to dobre będzie takie połączenie - 1. plecy + tył barków + tric 2. klata + przod barkow + bic nie wiem co z nogami. Trenuje jujitsu (dlatego nie pakuje na przedramiona). Trening mam 3x w tyg. Na silke mam 2 dni (wt i czw), może uda się zamienic na WT i PT - byloby [...]

Witam. Ułożyłem swój pierwszy chyba trening siłowy. Daje do sprawdzenia bo nie wiem czy dobry... najpierw Dane: Wiek-17 lat Staż- ponad 2 latka Dieta-Jest budowa ciała- Ektomorfik jak cholera.. Waga- jakieś 70 kg Ostatni Plan- Masowy teraz plan: dzień 1 : Klatka: Wycisk na płaskiej 6-4-2(Każda grupa mięśniowa z taką samą liczbą powtórzeń ) -Wycisk [...]

Witam mam 19 lat 177wzrostu i waże 80,50kg. Odpusciłem siłownie na kilka miesiecy i sie zalałem 15% - 20% BF. Jestem endomorfikiem wiec to nie było trudne, gorzej z zejsciem z wagi. Chcę zrobić redukcje i to szybką i wrócić na stare ciężary bo max mi spadły i to bardzo. Mam siłownie w domu na którą składają się: Stojak do przysiadów i wysikania [...]

Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]

[...] Plecy i biceps Plecy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 ( dla rozgrzewki zawsze muszę wykonać to ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie [...]

Witam, ///////////// ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 172 Cel treningowy: poprawa siły w WL Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: Aktualnie zbilansowana, bedzie CKD Przeciwskaznania [...]

Witam. Zalecono mi, abym robił taki trening na mase: A. Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s B Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na ławce płaskiej 4s Czy może to wyglądać tak : A Przysiady z hantelkami 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie sztangielek w staniu 4s B Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s <- czym to można [...]

[...] można uznac 25 kg za serie roboczą) LEKARZ: byłem u lekarza pediatry, ale powiedział po prostu, że jak boli to nie wykonywac tego ćwiczenia, bo przy innych ćwiczeniach (wiosłowanie nie jest dla mnie żadnym problemem) i normalnych czynnościach plecy mnie nie bolą. I tutaj prosiłbym o jakies ćwiczenie zamienne, nie musi ono angażowac tych [...]

Witam, ostatnio ćwiczyłem splitem, a teraz zaczynam FBW na masę i mam zamiar też biegać dla kondycji. Dodam też, że trenuję tenis stołowy. Mój trening FBW wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. Uginanie ramion z [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]

Witam, przedstawiam wam kolejny planik do oceny, pierw moze cos o sobie: Wiek - 21 lat. Waga - 85 kg. Staż - 4 lata - liczne przerwy. Dieta - 2g B, 6 g W, 1 g T. Cel - Masa. Plan wygląda następująco: Pon: Klatka piersiowa, Barki. 1.Wyciskanie sztanga na ławce poziomej 4*8. 2.Wyciskanie sztangielek skos (głową w góre) 4*8. 3.Rozpiętki 3*8. [...]

Witam jak sama nazwa tematu będę podbijał do sprawy pleców.Otóż od niedługiego czasu zaczełem ćwiczyć w domowych warunkach(bez maszyn)Jedynie 2 hantelki,gryf prosty 180~(ławeczka) oraz gryf łamany.Do tej pory robiłem tylko te ćwiczenia : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Lecz czuje że to [...]

Płeć :mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś chwilkę ćwiczyłem,ok.miesiąca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewnik,drążek,hantle,sztanga,ławka,rowerek(w zasadzie wszystko najważniejsze prócz skosu) Dieta : jest [...]